Obsah

• Kroky

Smútok je bežná emócia a je od vás milé, keď chcete utešiť priateľa, príbuzného, ​​partnera alebo známeho, ktorý je smutný. Niekomu môžete pomôcť tým, že prejavíte záujem (napríklad empatia, starostlivosť a ocenenie pocitov), ​​pomôžete mu, aby sa cítil lepšie a robil s ním nejaké činnosti.

Kroky

Metóda 1 z 3: Prejavenie záujmu

1. 

   Poď bližšie. Ak chcete pomôcť niekomu, kto je smutný, musíte prísť a porozprávať sa. To, ako sa bude postupovať, bude závisieť od vzťahu s danou osobou.
   • Vstúpte zblízka a začnite konverzáciu. Môžete začať s niečím triviálnym ako: „Ahoj, ako sa máš?“ Ak jednoducho odpovie „dobre“, povedzte, že vyzerá smutne a ponúka rozhovor. Ak osoba ponuku odmietne, rozhodnutie rešpektujte. Buďte chápaví a buďte k dispozícii, ak sa chce ventilovať. Ak chcete, môžete vyskúšať iný prístup neskôr.

2. 

   
   
   Ponúknite ochranu. Povedz, že si tam, aby si ju podporil.
   • Povedzte, ako veľmi vám záleží na jej blahu. Ponúknite pomoc a pokúste sa prelomiť ľady napríklad: „Viem, že si veľmi smutný. Som tu pre teba".
   • Opýtajte sa, čo môžete pomôcť. Skúste povedať niečo ako: „Rád by som nejako pomohol. Je niečo, čo môžem urobiť? Môžeme sa porozprávať, ak chcete “.

3. 

   
   
   Prejavte empatiu. Byť v súlade s emóciami niekoho iného patrí k empatii. Ak je smutná, prejavte znepokojenie. Skúste sa v tom vidieť, aby ste pochopili tieto emócie. Nesmejte sa, ak je človek smutný alebo plače.
   • Vyjadrujte náklonnosť a porozumenie. Použite fyzický kontakt: ponúknite objatie alebo držte ju za ruky, ak to bude pre ňu pohodlné a vhodné. Môžete sa tiež opýtať, či môžete objať.

4. 

   
   
   Hodnotiť pocity. Mnoho ľudí smutne reaguje na nepriazeň osudu, ktorá môže byť v komplikovanej situácii normálna. Oceňovanie alebo neutralizácia smútku vám môže pomôcť nahradiť pocit skľúčenosti pocitom prijatia.
   • Povedzte niečo ako: „Chápem, že si smutný, v tejto komplikovanej situácii to má dokonalý zmysel. Je mi veľmi ľúto, že tým prechádzate. “
   • Nesnažte sa brzdiť emócie. Nikdy nehovorte niečo ako „Nebuďte smutní“. Tento typ komentára minimalizuje pocity druhého človeka.
   • Ďalším spôsobom, ako neutralizovať pocity, je objasniť smútok, smútok a stratu. Pokúste sa vysvetliť, že pocity popretia, hnevu a iných emócii, ktoré sú spojené so smútkom, sú v takomto type situácie úplne bežné.

5. 

   Nechajte ju plakať. Plač môže zvýšiť pocit pohody uvoľnením uväznených emócií. Povzbuďte človeka, aby nechal pocity plynúť.
   • Zostaň s ňou v okamihu plaču. Ponúknite jej vreckovku, pohladkajte ju po chrbte (ak je to vhodné) alebo ju povzbuďte, aby všetko uhasila.
   • Niečo vhodné je povedať: „Je v poriadku plakať. Je dobré nechať svoje pocity každú chvíľu. “
   • Nerobte komentáre, ktoré od nej žiadajú, aby prestala plakať. Signál, ktorý vysielate, keď hovoríte niečo také, je ten, že nie je správne vypúšťať svoje emócie a že vás trápi jej smútok.

6. 

   Počúvajte aktívne. Aktívne počúvanie spočíva v úplnom zameraní na druhého človeka a na jeho skúsenosti. Nemysli na ďalšiu vec, ktorú chceš povedať, iba počúvaj, čo hovorí.
   • Spýtajte sa na jasné otázky, aby ste preukázali, že ste pri rozhovore pozorní. Môžete povedať: „Podľa toho, čo chápem, je tvoj smutok z toho, že si stratil psa a chceš ho nájsť, však?“

7. 

   Urobte miesto. Rešpektujte priestor a priania druhého človeka. Ak nechce hovoriť o probléme, ktorý ju trápi, môže jej to pomôcť pri spoločnom vykonávaní nejakej činnosti, aby sa cítila lepšie.
   • Aby ste ukázali, že rozumiete potrebe priestoru, môžete povedať: „Rozumiem, ak nechceš hovoriť alebo chceš byť sám. Som tu pre vás, ak sa chcete zhovárať alebo niečo robiť. “

Metóda 2 z 3: Pomôcť človeku cítiť sa lepšie

1. 

   Buďte optimistickí a dúfajte. Nemôžete byť ohromení smútkom ostatných. Musíte regulovať svoje emócie a nedať na seba urobiť dojem, inak nebudete schopní pomôcť tým, ktorí to skutočne potrebujú.
   • Oddýchnite si od konverzácie. Výhovorka, že musíte ísť napríklad na toaletu. Zhlboka sa nadýchnite a vypustite tiež svoje emócie.

2. 

   Ponúknite darček. Podľa piatich jazykov lásky veľa ľudí vníma dary ako spôsob prejavenia lásky a podpory. Darček môže rozveseliť niekoho, kto je smutný, a jeho postoj ukazuje, že na ňu myslíte.
   • Darujte darčeky ako kvety, pohľadnicu alebo obľúbenú čokoládu.
   • Ak máte nedostatok peňazí, napíšte list alebo si urobte darček.

3. 

   Pomôžte zmeniť negatívne myslenie. Negatívne (a fiktívne) myšlienky môžu zvyšovať smútok alebo pocit viny. Niektorí ľudia majú tendenciu personalizovať udalosti alebo situácie, čo môže v konečnom dôsledku spôsobiť zbytočné negatívne emócie.
   • Príklad toho, čo si ten človek môže myslieť: „Je to moja chyba, že Fido utiekol.“ Pomôžte jej presmerovať tento druh myslenia ponúknutím alternatív a miernym nesúhlasom. Môžete povedať niečo ako: „Milujete svojho psa a robte pre neho všetko, čo môžete. Možno práve odišiel a nemohol nájsť cestu domov. ““
   • Niektorí ľudia sa snažia predpovedať udalosti negatívnym spôsobom a hovoria napríklad: „Nikdy nenájdem svojho psa.“ Táto myšlienka je zbytočná, pretože nevie, čo sa stane. Môžete povedať, jemne, niečo ako: „Nie sú ďalšie možnosti, ako ťa nájsť? Dúfajme, že ho dostaneme späť. “
   • Vyhýbajte sa obviňovaniu ostatných. Povzbuďte osobu, aby sa sústredila na situáciu namiesto toho, aby premýšľala o tom, ako ostatní prispeli k problému. Okrem zvýšenia hnevu bude myslenie iba brzdiť rozlíšenie neúspechu.

4. 

   Pomôžte vyriešiť problém. Smútok niekedy človeku bráni v racionálnom myslení a zvládnutí slepej uličky. Povzbuďte ju, aby sa na emócie pozerala ako na zdroj informácií. Smútok hovorí, že niečo nie je v poriadku a treba to vyriešiť. Potom jej môžete pomôcť vymyslieť alternatívu, ako sa pokúsiť problém vyriešiť.
   • Napríklad, ak osoba stratila psa, môžete povedať: „Zamyslime sa nad riešením. Čo si myslíš, že by sme mali urobiť ako prvé? “
   • Ponúknite možné riešenia. Môžete napríklad povedať: „Mám nápad! Prečo nezavoláme útulky pre zvieratá, aby sme zistili, či ho niekto našiel? “

Metóda 3 z 3: Spoločná činnosť

1. 

   Podporovať pozitívne mechanizmy zvládania. Pokúste sa pomôcť nájdením zdravých spôsobov riešenia problému. Toto je spôsob, ako čeliť negatívnym pocitom a situáciám a vedieť sa prejaviť bez toho, aby ste spôsobili väčšiu bolesť alebo ujmu.
   • Niektoré príklady týchto mechanizmov riešenia smutku sú: náboženské alebo duchovné činnosti, tvorivé (umelecké) cvičenia, aktivity spojené s prírodou, fyzické cvičenia alebo meditácie.
   • Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom alebo nadmerným látkam. Okrem toho, že je to nebezpečné, nič z toho nepomôže zmierniť smútok. Ak chcete odradiť od používania nápojov alebo drog, ponúknite alternatívy. Môžete povedať: „Čítal som, že pitie alkoholu ako spôsob riešenia problému končí vytváraním ďalších a znižuje schopnosť vyrovnať sa s emóciami a situáciou samotnou. Prečo namiesto toho nepozeráme komediálny film? “

2. 

   Rozptyľujte osobu. Ľudia niekedy premýšľajú nad situáciou a držia sa negatívnych myšlienok. Rozptyľuj svoju kamarátku a pomôž jej zmierniť tento pocit.
   • Niekoľko príkladov, ktoré môžu pomôcť pri rozptýlení: sledovanie veselého filmu, počúvanie živej hudby, tanec, pomenovanie predmetov v miestnosti a hranie hier.

3. 

   Trávte viac času spolu. Trávenie času s danou osobou môže byť pre ňu komfortom a veľkou oporou. Podpora je nevyhnutná, aby pomohla niekomu prekonať smútok.
   • Robte tvorivé činnosti. Niektoré nápady sú maľovanie, kreslenie, hra na hudobných nástrojoch, písanie hudby a výroba sviečok.
   • Tešte sa z prírody. Urobte si piknik na krásnom mieste. Choďte na pláž a relaxujte na piesku.
   • Cvičenie. Beh, alebo len prechádzka sú vynikajúcimi možnosťami.