Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovede pre komunitu
• Tipy
• Varovania

Ostatné oddiely

Rozhodnutie pokúsiť sa o štíhlosť môže niekedy pôsobiť trochu ohromujúco, pretože existuje veľa možností, názorov a plánov. Našťastie sa môžete prirodzene orezať vykonaním malých, zvládnuteľných zmien v stravovaní, cvičení a životnom štýle. Namiesto generálnej opravy celého života sa sústreďte na to, aby ste počas celého dňa robili drobné zmeny, aby ste sa viac hýbali a zdravšie stravovali - budete schopní tieto zmeny udržať a pracovať na svojich cieľoch, pričom sa, dúfajme, budete každý deň cítiť trochu lepšie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmena stravovacích návykov

1. 

   Jedzte celé zrná pre extra vlákninu, železo a pomaly sa uvoľňujúce sacharidy. Pokiaľ môžete, vyberte si celé zrná pred rafinovanými, aby ste telu dodali ďalšie vitamíny a minerály. Až budete nabudúce v obchode s potravinami, vyberte si namiesto bieleho chleba pšeničný chlieb alebo si namiesto rafinovaných možností dajte celozrnné cestoviny alebo hnedú ryžu.
   • Celé zrná trávia dlhšie, čo znamená, že uvoľňovanie sacharidov a energie bude trvať dlhšie, ako by to bolo pri rafinovaných zrnách. To vám môže pomôcť zabrániť tomu popoludňajšiemu prepadu a zároveň vás udržať dlhšie sýtymi.
   • Rafinované zrná sú viac spracované a obsahujú menej výživných látok v porovnaní s celozrnnými. Príležitostne ich môžete mať v poriadku a niekedy sú jedinou dostupnou vecou. Pokúste sa urobiť celozrnnú voľbu, keď môžete, ale nestresujte sa, ak občas zjete rafinované zrná.
   • Snažte sa každý deň dostať medzi 3 - 8 porcií zŕn, v závislosti od vášho veku a úrovne aktivity. Plátok chleba, 1/2 šálky (125 gramov) ryže alebo cestovín alebo 5 celozrnných sušienok by sa každý považoval za jednu porciu.

2. 

   
   
   Snažte sa jesť ovocie alebo zeleninu podávanú pri každom jedle, aby ste získali potrebné vitamíny. Doplnenie ovocia a zeleniny je skvelý spôsob, ako znížiť kalórie a telu dodať potrebné živiny. Vyskúšajte občerstvenie na ovocí a zelenine po celý deň, keď môžete.
   • Ovocie a zelenina obsahujú veľa vlákniny, čo vám môže pomôcť cítiť sa spokojne ešte dlhšie po tom, čo skonzumujete.
   • Pokúste sa nechať čerstvé ovocie na pulte, aby ste ho uchopili, keď máte hlad, alebo nakrájajte zeleninu, ako je mrkva, zeler alebo paprika, a spárujte ju s chutnými dipmi, ako je hummus.
   • Ak nemáte prístup k čerstvému ​​ovociu alebo zelenine, mrazené jedlá sú skvelou voľbou! Často sú zmrazené bleskom, aby si uchovali všetky vitamíny a minerály.
   • Snažte sa jesť 1 - 2 šálky (175 - 350 gramov) ovocia každý deň a 1 až 3 šálky (150 - 450 gramov) zeleniny.

3. 

   
   
   Znížte frekvenciu konzumácie spracovaných potravín, aby ste znížili kalórie. Kalórie v týchto druhoch potravín sa niekedy nazývajú „prázdne kalórie“, pretože telu nezabezpečujú veľa vitamínov, minerálov, bielkovín alebo vlákniny. Môže byť naozaj ťažké vzdať sa týchto potravín, pretože sú často veľmi chutné! Ak konzumujete polotovary, pokúste sa vyvážiť ostatné jedlá celými alebo čerstvými jedlami.
   • Snažte sa vyhýbať jedlám ako pečivo, sušienky, koláče, spracované mäso, mrazené jedlá, hranolky, krekry a konzervované potraviny a džúsy s prídavkom cukru.
   • Niekedy môžete mať k dispozícii iba spracované potraviny, ktoré sú v poriadku, a to je v poriadku! Neznamená to, že nemôžete schudnúť, alebo že ste odsúdení na neúspech. Len skúste mať na pamäti a keď je to možné, pridávajte čerstvé potraviny.

4. 

   
   
   Udržujte svoje telo hydratované. Voda robí vášmu telu toľko dobrého, takže nie je prekvapením, že stále počúvate, ako by ste mali piť viac! Dehydratácia môže prispieť k tomu, že sa budete cítiť hladnejší, ako ste v skutočnosti po celý deň, takže si dajte dúšok.
   • Všeobecne sa odporúča, aby muži dostali každý deň asi 15,5 šálky (3,7 l) tekutín a ženy asi 11,5 šálky (2,7 l). Väčšina týchto tekutín by mala pochádzať z vody, ale časť z nich získate prostredníctvom stravy a iných tekutín, ktoré pijete. Na základe vášho veku a úrovne aktivity bude pravdepodobne potrebné piť viac alebo menej.
   • Pred každým jedlom vypite veľký pohár vody, aby ste sa nasýtili, takže budete jesť menej.

5. 

   Vyzdvihnite si novú záľubu, ktorá vám pomôže odolávať chute a prestať bezducho jesť. Stravovanie niekedy nie je len o tom, že natankujete svoje telo, ale môže to byť aj spôsob, ako vás odvrátiť od emócií alebo niečo, čo máte robiť, keď sa nudíte. Môže to byť aj tým, že práve milujete určité jedlo! Keď sa ocitnete smerom k skrini na občerstvenie, zastavte sa a opýtajte sa sami seba, či máte skutočný hlad. Ak nie, choďte robiť niečo iné, aby ste sa rozptýlili a prerušili cyklus roztržitého občerstvenia.
   • Čítanie, písanie do denníka, logické hry, remeselné práce, hranie videohier, volanie priateľovi - môžete robiť veľa rôznych záľub. Vyberte si niečo, čo vás láka, aby ste na to s väčšou pravdepodobnosťou prišli, keď vás zláka občerstvenie.
   • Ak existuje jedlo, ktoré skutočne milujete, napríklad čokoláda, skúste si ho uložiť na konkrétny čas dňa alebo týždňa. Namiesto toho, aby ste ho jedli, kedykoľvek chcete, nechajte si počkať, aby vám bolo ešte príjemnejšie, keď ho máte, a aby ste to so špeciálnym zážitkom nepreháňali. Napríklad si môžete dovoliť iba vychutnať si v sobotu ráno namiesto každého rána pečené pečivo.

6. 

   Venujte pozornosť svojim hladovým znameniam a prestaňte jesť, keď ste spokojní. Vaše telo má vlastnú schopnosť „počítať kalórie“ a spravovať veľkosti porcií. Jedzte, kým nie ste spokojní, namiesto plného alebo nadmerného množstva, aby ste vylúčili kalórie navyše a pri každom občerstvení a jedle dodržiavali menšie porcie. Môže chvíľu trvať, kým si zvyknete, ale zvládnete to!
   • Ak cítite v žalúdku pocit naťahovania, „plný pocit“ alebo ste trochu unavení, prestaňte jesť.
   • Mnoho módnych alebo komerčných stravovacích programov vás požiada, aby ste spočítali kalórie, sacharidy alebo body - a to nie je vždy ľahké alebo udržateľné.

   Vynechajte výstrelkové diéty: Diéty, ktoré tvrdia, že rýchlo chudnete, povzbudzujú vás k tabletkám alebo výrazne obmedzujú príjem akýchkoľvek druhov potravy, sú zvyčajne príliš dobré na to, aby to bola pravda. Najlepším a najbezpečnejším spôsobom, ako schudnúť a úspešne v ňom zostať, je urobiť malé, zvládnuteľné zmeny v životnom štýle. Extrémne diéty, nadmerné cvičenie alebo dokonca vôbec necvičenie môžu byť pre vaše telo škodlivé.

7. 

   Precvičte si pozorné stravovanie a doprajte si čas pri každom jedle. Rozumné stravovanie vám môže pomôcť jesť menej a niekedy sa dokonca cítiť spokojné s menším počtom jedál. Skúste si ku každému jedlu sadnúť a odreagovať pozornosť od stola, napríklad od telefónu alebo zvuku z televízie. Venujte pozornosť každému sústu a z času na čas skontrolujte svoje telo, aby ste zistili, či už začínate byť spokojní.
   • Skôr ako budete jesť, skúste si položiť otázku: „Jím, pretože som hladný, nudím sa, stresujem alebo som šťastný?“ Ak je to z iného dôvodu ako hlad, skúste sa venovať inej činnosti.
   • Skúste zjesť každé jedlo asi 20 - 30 minút. Vidličku odložte medzi sústa, napite sa vody alebo sa porozprávajte s rodinou a priateľmi.
   • Počas stravovania dávajte pozor na chuť, textúry, farby a vône jedla. To vám môže pomôcť sústrediť sa a spomaliť.

8. 

   Vyberte si štíhlejšie bielkoviny, aby ste minimalizovali kalórie a zároveň podporili zásobovanie tela. Uistite sa, že máte dostatok bielkovín, a budete tak spokojní dlhšie, takže je menej pravdepodobné, že si budete pochutnávať po celý deň. Medzi chudé bielkoviny patria nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, hydina, chudé hovädzie mäso, morské plody, strukoviny a tofu.
   • Skúste do každého jedla alebo občerstvenia zabudnúť chudý proteín. To vám pomôže, aby ste boli sýti po celý deň a aby bolo vaše jedlo vyváženejšie.
   • Väčšina ľudí potrebuje od 2 do 6 uncí (57 až 170 g) bielkovín zo zdrojov, ako sú mäso, hydina, morské plody, vajcia, fazuľa a orechy.
   • Z mliečnych zdrojov sa zamerajte na 2 - 3 porcie denne. Porcia môže byť 1 šálka (240 ml) mlieka, 1,5 unca (43 g) syra alebo 8 uncí (230 g) jogurtu.

Metóda 2 z 3: Osvojenie si zdravšieho životného štýlu

1. 

   Začnite viac hýbať svojím telom, aby vám pomohlo spáliť kalórie navyše. Chudnutie je predovšetkým o spaľovaní viac kalórií, ako prijmete, a prioritou je cvičenie, čo je skvelý spôsob, ako to dosiahnuť. Venujte sa akejkoľvek fyzickej aktivite, ktorú už robíte, a zvyšujte ju, aby ste sa každý deň dostali do väčšieho pohybu.
   • Napríklad, ak váš hlavný pohyb vychádza z chôdze po schodoch do práce alebo prania bielizne, zvážte pridanie 20–30 minútovej prechádzky 3–4 dni v týždni.

   Tip: Popremýšľajte, ako pridať do svojho každodenného života viac pohybu - tieto zmeny nemusia byť drastické a tu a tam sa môžu trochu pridať. Napríklad choďte po schodoch namiesto výťahu, namiesto sedenia sa postavte za stôl, choďte na miesto počas svojej obľúbenej televíznej šou alebo zaparkujte v zadnej časti pozemku, keď idete nakupovať.

2. 

   Pridajte si do týždňa plán pravidelného cvičenia, ktorý vám pomôže pri chudnutí. Okrem zvýšenia základného pohybu z každodenných činností začnite s plánovanou a štruktúrovanou fyzickou aktivitou. Pamätajte, že niektorá aktivita je lepšia ako nič a aj rýchla chôdza niekoľkokrát týždenne môže mať veľké zdravotné výhody.
   • Snažte sa každý týždeň absolvovať 150 minút cvičenia. Môžete to rozdeliť na 5 30-minútových sedení alebo dokonca 10 15-minútových sedení.
   • Nájdite činnosť, ktorú radi robíte, aby bola príjemnejšia. Chôdza, jogging, beh, plávanie, tanec, hodiny aerobiku, tenis, jazda na koni - príďte na to, čo vám vyhovuje, aby ste sa toho držali.
   • Skúste tiež každý týždeň zahrnúť 2–3 silové tréningy. Čím viac svalovej hmoty máte, tým lepšie bude vaše telo schopné spaľovať kalórie. Môžete skúsiť zdvíhať činky, keď sledujete televíziu alebo robíte výpadky po celej kancelárii, keď máte prestávku.

3. 

   Použite súťaž, aby ste sa motivovali každý deň hýbať svojím telom. Existujú aplikácie a programy, ktoré vás vyzývajú, aby ste každý deň alebo týždeň na konkrétny čas splnili konkrétny pohybový cieľ. Ak sa zapojíte do súťaže, zaplatíte malý poplatok; ak splníte svoj cieľ, na konci výzvy dostanete späť svoje peniaze. Môžete sa spojiť s ostatnými, ktorí robia rovnakú výzvu, spojiť sa s ľuďmi z celého sveta a usilovať sa o úspech!
   • Charity Miles je skvelá aplikácia, ktorá daruje peniaze vašej charite podľa vášho výberu za cvičenie, ktoré absolvujete. Nemusíte platiť nič vopred a je to zábavný spôsob, ako niečo vrátiť a zároveň sa venovať každodennému cvičeniu.
   • StepBet je ďalšia aplikácia, ktorá vám umožní staviť peniaze na vašu schopnosť splniť 6-týždňovú výzvu na fitnes. Ak splníte výzvu, získate späť svoje peniaze a časť z hromady peňazí od ľudí, ktorí to celkom nezvládli.

4. 

   Doprajte si každú noc 7-9 hodín spánku, aby vaše telo fungovalo čo najlepšie. Príliš málo spánku by vám mohlo sťažiť chudnutie a udržanie hmotnosti, navyše môžete byť príliš unavení na to, aby ste sa venovali fyzickému cvičeniu. Skúste asi hodinu pred spaním každú noc vypnúť telefón a rušiť rušivé prvky, napríklad televízor.
   • Štúdie ukazujú, že váš hormón hladu, grelín, sa zvyšuje, keď nemáte dostatok spánku. To sťažuje dodržiavanie menších veľkostí porcií alebo zdržanie sa nadmerného občerstvenia.

5. 

   Zvládnite svoj stres, aby ste znížili množstvo kortizolu v tele. Keď je vaše telo v strese, uvoľňuje kortizol do krvi. Kortizol zvyšuje hladinu glukózy a môže dokonca zmeniť váš imunitný systém alebo interferovať s tráviacim systémom. Niektorý stres je úplne normálny a zdravý, ale treba ho zvládnuť, aby ste sa cítili čo najlepšie.
   • Skúste počúvať hudbu, meditovať, čítať knihu, rozprávať sa s priateľmi alebo vykonávať inú činnosť, ktorá vám pomáha relaxovať.
   • Ak ťažko zvládate svoje úrovne stresu, zvážte návštevu terapeuta. Môžu vám poskytnúť konkrétne nástroje, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres.

Metóda 3 z 3: Kedy vyhľadať lekárske ošetrenie

1. 

   Ak prírodné metódy chudnutia nefungujú, navštívte svojho lekára. Aj keď správna výživa a pohyb môžu pomôcť väčšine ľudí pri chudnutí alebo udržiavaní hmotnosti, niekedy sú v hre aj ďalšie faktory, ktoré sťažujú kontrolu hmotnosti. Ak ste vyskúšali prírodné metódy a nedosahujete požadované výsledky, poraďte sa so svojím lekárom.
   • Váš lekár môže posúdiť vaše celkové zdravie a pokúsiť sa zistiť, či vám nejaké základné problémy sťažujú zvládnutie hmotnosti.
   • Okrem toho, že vás lekár podrobí fyzickej skúške a spýta sa vás na vaše súčasné stravovacie návyky a návyky v oblasti životného štýlu, môže vám odporučiť absolvovanie testov na zistenie možných zdravotných problémov.
   • V závislosti od vašej aktuálnej hmotnosti a zdravotného stavu môže lekár navrhnúť ďalšie spôsoby liečby, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, napríklad lieky alebo chirurgický zákrok na zníženie hmotnosti.

2. 

   Diskutujte o svojich obavách z toho, ako vaša váha ovplyvňuje vaše zdravie. Nadváha nemusí nutne znamenať, že ste nezdraví. Ak však nosíte nadmernú váhu, môžete mať vyššie riziko vzniku rôznych zdravotných problémov. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z toho, aký vplyv môže mať vaša váha na zdravie. Nadváha je spojená s vyšším rizikom:
   • Vysoký obsah triglyceridov a nízky „dobrý cholesterol“ (HDL)
   • Vysoký krvný tlak
   • Cukrovka
   • Ochorenie srdca
   • Mŕtvica
   • Problémy s dýchaním, napríklad spánkové apnoe
   • Ochorenie žlčníka
   • Artróza
   • Určité typy rakoviny

3. 

   Požiadajte svojho lekára o radu, ako bezpečne schudnúť. Ak potrebujete alebo chcete schudnúť, váš lekár s vami môže nájsť bezpečný, efektívny a realistický prístup k chudnutiu. Môžu s vami spolupracovať na vytvorení plánu šitého na mieru vašim individuálnym potrebám a životnému štýlu. Pomôžu vám určiť vhodnú cieľovú váhu.
   • Váš lekár vám napríklad môže povedať, aké druhy cvičenia sú pre vás vhodné a aké úpravy môžete bezpečne vykonať vo svojej strave.
   • Váš lekár možno bude schopný odporučiť dietetika alebo iných odborníkov, ktorí vám môžu pomôcť.

4. 

   Informujte svojho lekára, ak máte nevysvetliteľné zvýšenie alebo zníženie hmotnosti. Náhle zvýšenie alebo zníženie hmotnosti bez zjavného dôvodu môže byť znakom vážneho zdravotného stavu. Ak zistíte, že sa vaša váha mení a nie ste si istí, prečo, naplánujte si schôdzku so svojím lekárom. Môžu vám klásť otázky a vykonávať testy, aby sa pokúsili presne určiť, čo sa deje. Medzi bežné lekárske príčiny nevysvetliteľnej zmeny hmotnosti patria:
   • Problémy so štítnou žľazou
   • Stavy, ktoré ovplyvňujú vaše hormóny, ako je PCOS (syndróm polycystických vaječníkov) alebo Cushingov syndróm
   • Zadržiavanie vody v dôsledku ochorenia obličiek alebo srdca
   • Emočné problémy, napríklad depresia alebo úzkosť
   • Niektoré lieky

5. 

   Vyhľadajte lekársku pomoc, ak si myslíte, že máte poruchy príjmu potravy. Ak máte pocit, že sa neustále bojíte o svoju váhu alebo tvar tela, alebo ak zistíte, že sa fixujete na to, koľko jete alebo cvičíte, môžete mať poruchu stravovania alebo riziko vzniku tejto poruchy. Poruchy stravovania môžu viesť k život ohrozujúcim zdravotným problémom, ak nie sú liečené. Ak sa obávate, že by ste nejaké mohli mať, ihneď zavolajte lekárovi. Medzi bežné príznaky poruchy stravovania patria:
   • Pravidelné vynechávanie jedál alebo nadmerne obmedzujúce stravovacie návyky
   • Fixácia na váhu, tvar tela alebo vzhľad
   • Záchvatovité prejedanie sa alebo konzumácia neobvykle veľkého množstva jedla
   • Cítite sa vinní alebo znechutení zo svojich stravovacích návykov
   • Po jedle je potrebné vyvolať zvracanie, používať preháňadlo alebo nadmerne cvičiť
   • Vyhýbanie sa spoločenským aktivitám
   • Posadnutosť stravou a cvičením

Ukážka cvičení a jedál, ktoré môžete jesť a vyhýbať sa im

Zábavné kardio cvičenia na prirodzenú štíhlosť

Potraviny, ktoré treba jesť a vyhnúť sa prirodzenému chudnutiu

Otázky a odpovede pre komunitu

Ako môžem schudnúť za týždeň?

Adam Šuty
Certified Strength & Conditioning Specialist Adam Shuty je Certified Specialist v oblasti sily a kondicionovania a majiteľ spoločnosti ATOMIC Total Fitness, fitnes tréningového štúdia v New Yorku, New York. S viac ako 15-ročnými skúsenosťami sa Adam špecializuje na vzpieranie, silu a kondíciu a bojové umenia. Adam získal titul BS v priemyselnom inžinierstve na Virginskom polytechnickom inštitúte a štátnej univerzite. V roku 2014 sa Adam predstavil na šou Live With Kelly and Michael Show ako jeden z piatich najlepších inštruktorov fitnes v krajine.

Certifikovaný špecialista na pevnosť a kondicionovanie Neodporúčam pokúšať sa rýchlo schudnúť, pretože to môže byť pre vaše telo veľmi ťažké. Navrhujem, aby ste sa zamerali na budovanie zdravého stravovania a pohybových návykov, ktoré vám z dlhodobého hľadiska pomôžu schudnúť.

Ktoré cvičenie je pre mňa najlepšie, aby som schudla?

Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.

Certified Fitness Trainer Cvičenie, ktoré odporúčam najviac, je chôdza. Chodiť môže takmer každý. Postupne predlžujte čas chôdze, aby ste dosiahli 30 minút miernej až rýchlej chôdze 5 dní v týždni.

Pre aký vek sú tieto tipy na chudnutie vhodné?

Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.

Certified Fitness Trainer Tieto návrhy týkajúce sa chudnutia sú určené pre všetky vekové kategórie. Ak však máte špeciálne zdravotné dôvody alebo máte menej ako 18 rokov, je bezpečnejšie sa najskôr poradiť so svojím lekárom alebo lekárom.

Aké sú najlepšie druhy ovocia na chudnutie?

Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.

Certifikovaný tréner fitness Všetko ovocie je skvelé v primeranom množstve. Pol šálky nasekanej je jedna porcia. Obmedzte počet porcií ovocia na 2 alebo 3 denne, aby ste sa vyhli nadmernému množstvu cukru a sacharidov.

Môžeme schudnúť bez obmedzenia príjmu, iba cvičením?

Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.

Certifikovaní odborníci na fitness trénera súhlasia, že strava je najdôležitejším faktorom pri chudnutí. Cvičenie pomáha a zlepší kvalitu vášho života, ale vaša strava je kľúčová.

Môžu mi aj vápna pomôcť schudnúť?

Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.

Certified Fitness Trainer Neexistuje žiadne čarovné jedlo, ktoré by podporovalo chudnutie a ktoré by obsahovalo aj limety. S limetkami zaobchádzajte ako so všetkým ovocím. Jedna limetka je jedna porcia.

Aké druhy ovocia majú najviac cukru?

Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti.

Všetky druhy ovocia obsahujú cukor, ale najvyšším obsahom cukru sú mango, hrozno a čerešne. Nezabúdajte však, že ovocie má veľa vlákniny a vitamínov a druh cukru, ktorý majú, nie je pre vaše telo škodlivý (pokiaľ nepoužívate inzulín, v takom prípade sa poraďte s lekárom). Jedzte ovocie ako súčasť zdravej výživy a pokúste sa obmedziť rafinované cukry, ako sú cukríky, čokoláda, koláče a ovocné džúsy.

Nepomohlo by mi štíhnutie vôbec nič?

Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti.

Nejesť nie je dobrý spôsob, ako schudnúť. Môžete si spôsobiť nenapraviteľné škody na tele - zamerajte sa radšej na pravidelné a zdravé jedlá. Vaše telo bude pozitívne reagovať na dobrú starostlivosť, ktorú poskytuje. Ak máte pocit, že nejedzte, je to jediná voľba, zvážte rozhovor s lekárom alebo poradcom - môže vám hroziť porucha stravovania, čo môže byť veľmi vážnym problémom.

Koľko času trvá, kým schudnem, ak každý deň chodím hodinu?

Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti.

Chôdza je taký skvelý spôsob, ako cvičiť a pracovať na štíhlosti! Telo každého človeka je odlišné a reaguje odlišne na cvičenie, takže je ťažké povedať, ako by ten časový rámec vyzeral. Ale v kombinácii so zdravými stravovacími návykmi by ste mali zmenu zaznamenať do 4 - 6 týždňov. Skúste si zmerať stehná alebo pás - najskôr si tam môžete všimnúť rozdiel, až potom uvidíte zmenu na váhe. Robíte skvelú prácu!

Ako schudnem za 3 dni?

Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti.

Získanie štíhlosti bohužiaľ nie je niečo, čo sa stane za tak krátke obdobie! Malé zmeny vo vašom každodennom živote, ako napríklad konzumácia viac chudých bielkovín a viac cvičenia, pravdepodobne prinesú pozitívne a dlhodobé výsledky.

Tipy

• Chudnutie je najúspešnejšie, ak si zdravé stravovacie návyky a pohybové návyky osvojíte počas niekoľkých mesiacov, a nie podľa módnych diét.
• Pripravte si svoju telocvičňu a zabalte si cvičebné oblečenie večer predtým, aby ste boli pripravení vyraziť na ďalšie ráno.
• Môže vám pomôcť sledovať váš pokrok, keď sa snažíte schudnúť. Skúste sa vážiť raz týždenne alebo raz mesačne, alebo si zmerajte úroveň pásu, aby ste zistili, či strácate centimetre.
• Zvážte pripojenie sa k podpornej skupine, s ktorou sa môžete porozprávať o svojich cieľoch chudnutia. Existujú online skupiny a fóra, ako aj osobné stretnutia, ktorých by ste sa mohli zúčastniť.
• Skúste si každý týždeň po celý týždeň zapisovať, čo jete - to vám môže pomôcť osvetliť vaše stravovacie návyky a pomôže vám zistiť, kde môžete robiť malé zmeny.

Varovania

• Buďte realisti v tom, čo od chudnutia očakávate, a pamätajte, že menšie váženie nemusí vždy znamenať, že ste zdravší! Ak si nie ste istí, aký je vhodný rozsah pre vašu váhu, navštívte svojho lekára.