Obsah

• Kroky

Pri štúdiu je dôležitá pozornosť na hodine, ale musíte byť úplne bdelí, však? Bez ohľadu na to, v ktorej fáze štúdia sa nachádzate, spánok v triede je neúctou k učiteľovi a bráni vám v tom, aby ste sa dozvedeli, čo by ste mali mať. Problém je v tom, že je veľmi ľahké zaspať, najmä keď v noci nemáte dostatok spánku. Existuje niekoľko techník, pomocou ktorých môžete počas hodín bdieť. Prečítajte si ďalšie informácie.

Kroky

Časť 1 z 3: Zostať v triede

1. 

   Pýtať sa a odpovedať na otázky. Je veľmi ľahké sa počas hodiny nechať rozptýliť a zaspať, najmä keď učiteľ iba rozpráva. Účasť na hodine vám môže pomôcť ovládať sa, koniec koncov, šanca, že počas rozhovoru zaspíte, je veľmi malá.
   • Keď učiteľ hovorí, robte si poznámky a pýtajte sa na to, čo sa učíte. Ak máte o niečom pochybnosti, zdvihnite ruku a položte otázku.
   • Keď učiteľ kladie otázky, nehanbite sa! Zdvihnite ruku a odpovedzte. Mnoho učiteľov kladie otázky ospalým študentom, aby zistili, či sa zobudia. Nedovoľte, aby sa vám to stalo!

2. 

   
   
   Vstaňte a choďte trochu pešo. S povolením učiteľa choďte do kúpeľne alebo na napájačku, aby ste ovládli ospalosť. Zostať aktívny je dôležité vyhnúť sa spánku počas hodiny, pretože pohyb udržuje vaše telo v strehu a sústredené.
   • Ak vás učiteľ nenechá odísť z miestnosti, požiadajte o tichú prechádzku medzi radmi študentov, aby ste sa zobudili. Verte mi, že určite bude mať radšej, keď budete chodiť ako spať.

3. 

   
   
   Natiahnite sa do kresla. Ak vás učiteľ nenechá hýbať sa, pohybujte sa v lavici, natiahnite nohy a ruky.
   • Keď cítite biť spánkom, narovnajte sa a natiahnite končatiny. Hýbte hlavou zo strany na stranu a trochu vytočte pás.
   • Natiahnite si nohy a ruky pred telo. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd.

4. 

   
   
   Počas počúvania učiteľa sa trochu pohybujte. Okrem naťahovania udržujú pohyby tela telo aktívne a bránia spánku. Dôležité je mlčať, aby ste nerozptyľovali učiteľa alebo spolužiakov.
   • Zľahka klepnite nohou na podlahu alebo prstami po stole.
   • Nohy držte pevne na podlahe a zdvihnite kolená, akoby ste kráčali.
   • Držte pero v rukách a otáčajte ním medzi prstami.

5. 

   Otvorte okno. Teplo a nedostatok cirkulácie vzduchu v miestnosti podporujú spánok; požiadajte o otvorenie okna a vpustenie čerstvého vzduchu do miestnosti.
   • Ak je to možné, posaďte sa k oknu a podľa potreby ho otvorte.
   • Ak nemôžete otvoriť okno, prineste si ospalý prenosný ventilátor, ktorý vám vyfúkne trochu vzduchu na tvár.

6. 

   Dajte si na tvár vodu. Choďte do kúpeľne alebo použite v izbe fľašu vody. Umývanie tváre ráno pomáha pri prebudení, však? To isté sa stane počas hodiny! Nie je potrebné robiť rozruch; bude to pravdepodobne priťahovať negatívnu pozornosť učiteľa.
   • Ak si vyberiete fľašu, vezmite si do batoha uterák. Navlhčite žinku a utrite si ju po tvári.

Časť 2 z 3: Zostať bez energie počas dňa

1. 

   Dajte si vyvážené raňajky. Vyhýbajte sa sladkostiam a sladkým jedlám. Koľko cukru dodá telu energiu, nebude to trvať dlho a prinútite vás zaspať na hodine. Uprednostňujte potraviny bohaté na bielkoviny, vápnik a sacharidy, ako napríklad:
   • Ovocie a toast;
   • Ovocie a zelenina sprevádzané kravským mliekom, sójou alebo mandľami;
   • Ovsená kaša so sušeným ovocím a orechmi;
   • Domáce burritos s fazuľou, guacamole a zelenou zeleninou;
   • Zdravé domáce muffiny.

2. 

   Cvičenie ráno. Fyzické aktivity podporujú krvný obeh, zvyšujú prísun kyslíka do buniek, uvoľňujú zdravé hormóny a zlepšujú spánok. Začnite deň cvičením, aby ste si v noci lepšie oddýchli a pripravili sa na nasledujúci deň. Zažite polhodinu:
   • Beh;
   • Plávanie;
   • Aeróbne cvičenia ako skoky na švihadle a švihadlo;
   • Bicykel.

3. 

   Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú cukor a kofeín. Obidve látky zvyšujú energetickú hladinu, spôsobujú však neskoršie zníženie hladín, čo vás môže počas hodiny znížiť. Sladkosti, nealkoholické nápoje, čokolády a džúsy sú možnosti, ktorým by ste sa mali pri raňajkách vyhnúť.
   • Môžete si dať čierny čaj alebo kávu, ak chcete, ale robte to s mierou a so zdravou výživou. Rozdeľte si konzumáciu nápojov počas dňa, aby ste predišli drastickému poklesu hladiny cukru.
   • Vyhýbajte sa energetickým nápojom, pretože obsahujú nadmerné množstvo cukru a kofeínu.

4. 

   Po celý deň držte kvalitnú stravu. Vezmite si so sebou zdravé občerstvenie pre prípad, že vás vyhladne a pokúste sa jesť vyvážené jedlá. Vyvážená strava dodá telu energiu po celý deň. Hľadajte potraviny, ktoré obsahujú:
   • Vitamíny a minerály (ovocie a zelenina);
   • Vápnik (zelená listová zelenina);
   • Chudé bielkoviny (zelenina, orechy, fazuľa a hydina);
   • Dobré sacharidy (celozrnné cestoviny a zemiaky);
   • Zdravé tuky (semená, avokádo a orechy);
   • Zdravým občerstvením môžu byť krekry, syry, hummus, ovocie, jogurty, orechy a sušené ovocie.

3. časť z 3: Lepší spánok v noci

1. 

   Nevzdávajte sa spánku. Študenti musia vyvážiť svoje štúdium, spoločenský život a v niektorých prípadoch aj prácu. Je ťažké mať na to všetko čas a väčšinou trpí spánok. Únava počas dňa zvyšuje vaše šance na zaspanie počas vyučovania. Aj keď budete schopní bojovať so spánkom, zhoršíte sústredenie a uchovanie informácií.
   • Ak nemáte čas na spánok kvôli práci, porozprávajte sa so šéfom a pokúste sa znížiť svoju pracovnú záťaž, koniec koncov, štúdium by malo byť prioritou. Ak prebytok úloh narúša spánok, porozprávajte sa s učiteľom, aby mal na hodiny viac času. Ak trávite veľa času s priateľmi, nechajte sa na prechádzku iba cez víkendy.
   • Ak máte viac ako 12 rokov, potrebujete v noci niekde sedem až desať hodín spánku. Ak máte menej ako 12 rokov, potrebujete asi 11 hodín spánku za noc.
   • Užívanie kofeínu na kompenzáciu malého spánku môže byť nebezpečné. Látka zhorší spánok a vytvorí cyklus únavy.

2. 

   Ležte každý deň v rovnakom čase. Akokoľvek sa to môže zdať detinské, spánok pomáha je veľmi, najmä pre tých, ktorí majú ťažkosti so zaspávaním. Zvyknete si telo, aby spalo každý deň v rovnakom čase a vďaka čomu bude spánok oveľa produktívnejší.
   • Ak idete spať každý deň v rovnakom čase, ale napriek tomu sa zobúdzate unavení, pokúste sa posunúť spánok o jednu hodinu, aby ste zistili, či sa tým situácia vyrieši.
   • Držte sa spánkových plánov každý deň, a to aj cez sviatky a víkendy.

3. 

   Nejedzte a necvičte pred spaním. Veľa vecí vám bráni v pokojnom zaspávaní, vrátane fyzickej aktivity a trávenia. Svetlá môžu tiež prekážať, a preto sa vyhýbajte rýchlejšiemu spánku.
   • Necvičte tri hodiny pred spaním, pretože fyzické aktivity vrcholia v produkcii hormónov a dodajú vám energiu na dlhý čas.
   • Nejedzte ťažké jedlo pred spaním. Pocit ťažkosti v bruchu zvyšuje nepohodlie a sťažuje spánok.
   • Pol hodiny pred spaním vypnite svetlá a vyhýbajte sa elektronickým zariadeniam, pretože osvetlenie narúša prirodzený cirkadiánny cyklus zodpovedný za časy spánku.

4. 

   Poraďte sa s lekárom a zistite, či niečo nenarúša spánok. Spánok je veľmi dôležitý pre udržanie fyzického a emočného zdravia, existujú však choroby, ktoré vám bránia zaspať a dobre sa vyspať. Ak máte podozrenie, že váš spánok niečo ruší, poraďte sa s lekárom. Niektoré z porúch, ktoré zvyčajne zhoršujú spánok, sú:
   • Poruchy pravidelných pohybov končatín a syndróm nepokojných nôh sú stavy, pri ktorých pohyb tela zhoršuje spánok.
   • Spánkové apnoe prestáva počas spánku niekoľkokrát dýchať, čo spôsobí, že sa zobudíte.
   • Nespavosť, neschopnosť spať, je spôsobená niekoľkými faktormi, vrátane zdravotných stavov a stresu. Pretože veľa ľudí z času na čas trpí nespavosťou, môže byť nevyhnutný lekár, ak problém pretrváva.
   • Narkolepsia je problém, ktorý spôsobuje, že človek zaspí bez ohľadu na to, čo robí.