Obsah

• stupňa
• Časť 1 Vykonajte niekoľko bezpečnostných opatrení
• Časť 2 Užite si reláciu bezpečne
• Časť 3 Inštalácia rutiny

V tomto článku: Urobte niekoľko bezpečnostných opatreníPoistite sa relácie bezpečneInštalujte rutinu20 Referencie

Saunové sedenie je časom relaxácie, dekompresie a dobrým spôsobom, ako sa zahriať, najmä v zimnom období. Pri tejto príležitosti sa môžete dobre zabaviť s ostatnými ľuďmi v kabíne. Z tejto relácie získate veľa výhod, ako sú zmiernené bolesti alebo príznaky, zlepšenie športových výkonov, zníženie stresu. Sauna sa však vykonáva moderne.

stupňa

Časť 1 Vykonajte niekoľko bezpečnostných opatrení

1. 
   

   
   Byť v dobrej fyzickej kondícii. Ak je váš zdravotný stav ohrozený lekárom, vyhnite sa saune. Sauna je vhodná pre drvivú väčšinu používateľov. Pre určité individuálne profily sa však musia prijať určité preventívne opatrenia. Prístup do kabín by sa dokonca mohol výrazne odradiť. Ak máte akékoľvek pochybnosti alebo užívate určité lieky, obráťte sa na svojho lekára. Naopak, saunu možno odporučiť na bežné prechladnutie bez utopenia sedenia. Ostatné choroby sú so saunou kategoricky nekompatibilné. Uvádzame niektoré situácie, ktorým sa treba vyhnúť.
   • Máte nestabilnú angínu pectoris, nízky krvný tlak, abnormálny srdcový rytmus, pokročilé srdcové zlyhanie. Mali ste nedávno infarkt myokardu alebo závažnú aortálnu stenózu.
   • Váš lekár vám diagnostikoval zlyhanie obličiek alebo pečene, krehký kardiovaskulárny systém.
   • Dieťa alebo žena, ktoré sú tehotné alebo chcú otehotnieť, nebudú môcť ísť do stánku. Väčšina stredísk neumožňuje prístup k ľuďom mladším ako určitý vek. Sauna môže ovplyvniť vývoj plodu alebo mať vplyv na mužskú plodnosť.
   • Cítite sa horúčkovito, bez jari, aby ste sa sami seba opýtali, či nemáte nachladnutie alebo trpíte kŕčmi, úpalmi.
   • Užívate lieky na potenie alebo potenie.

2. 
   

   
   
   
   Pred usadením do kabíny vypite dve až štyri poháre vody. V saune sa potíte a spôsobíte stratu vody v tele. Preto je nevyhnutné zostať dobre hydratovaný. Ak pred saunou nebudete piť dosť, riskujete dehydratáciu. Budete cítiť úpal, ešte závažnejšie príznaky. Voda je najviac odporúčaným nápojom, ale môžete si tiež zvoliť izotonické nápoje.
   • Vyhnite sa alkoholu pred a počas sauny. Lalcool dehydratuje organizmus, ktorému je potrebné sa vyhnúť, keď sa chystáte ponúknuť saunu. Ak ste konzumovali príliš veľa alkoholu, vráťte svoju saunu inokedy, keď budete triezvy.

3. 
   

   
   Prineste čistú bavlnenú utierku. Použitie uteráka pomáha udržiavať dobrú telesnú hygienu pre vás a ostatných ľudí, najmä ak sa na lavičke v saune nachádzajú telové oleje. Ak je sauna zmiešaná, noste si kúsok sarongu alebo iného bavlneného kúpeľa, ktorý je nevyhnutne čistý a je pripravený na navlhčenie kabíny.
   • Ideálne položte na saunový stôl prúd vody a podľa možnosti biely ocot. Vhodné môže byť aj použitie jemného pracieho prostriedku.

4. 
   

   
   
   
   Nenoste špinavé alebo priliehavé kúsky bavlny, najmä ak ich nosíte počas dňa, pretože sa na nich pravidelne usadzuje prach a nečistoty. Teplo v saune podporuje šírenie týchto častíc vo vzduchu a pokrýva vašu pokožku. Tkanivá príliš blízko tela bránia dýchaniu pokožky. Nižšie nájdete zoznam vecí, ktorým sa treba v kabíne vyhnúť.
   • Oblečenie nosené počas dňa je zakázané.
   • Obuv je tiež zakázaná z rovnakých dôvodov. Povolené sú iba sandále vhodné do mokrých podmienok, ale musia sa odstrániť z kabíny.
   • Odevy na pot a ďalšie športové doplnky nie sú samozrejme povolené.
   • PVC sa v saunovej kabíne považuje za nebezpečné. Tento materiál zabraňuje dýchaniu pokožky a topí sa pri určitej teplote. Uvoľňujú sa toxické výpary a ukladajú sa chemické usadeniny.
   • Plavky bez kovovej časti, aj keď sú staré, sa pripúšťajú, ak nie sú sfarbené ani tvarované.
   • Akékoľvek kovové príslušenstvo sa musí nechať mimo kabíny. Kov sa ľahko zahrieva a môže spôsobiť popáleniny.

5. 
   

   
   Odstráňte všetky stopy krémov, pleťových vôd, ako aj šperkov. Kov sa zahrieva rýchlo pri vysokej teplote v saune. Pravdepodobne nechcete trpieť popáleninami, ktoré môžu byť bolestivé, aj keď v kabíne chcete zostať koketní. Umiestnite svoje šperky na bezpečné miesto mimo saunu a dostanete ich po skončení relácie. Pred saunou neaplikujte krémy ani pleťové vody. Vaša pokožka bude vyzerať mastne a nepriepustný účinok týchto produktov na póry zablokuje potenie potrebné na získanie výhod.

6. 
   

   
   Pred reláciou sa musíte oddýchnuť a vydať výdatné jedlá. Ak ste práve mali jedlo, počkajte jednu až dve hodiny a potom choďte do kajuty. Jesť bude generovať potrebu energie potrebnej na spustenie tráviaceho procesu. Podobne, ak ste organizovali telesnú výchovu, počkajte, kým sa váš srdcový rytmus znovu neobnoví, aby ste získali späť energiu pred saunou.

Časť 2 Užite si reláciu bezpečne

1. 
   

   
   Sprevádzajte priateľa. Navštívenie sauny s priateľom vám pomôže ľahšie relaxovať a v prípade nešťastnej udalosti bude bezpečnejšie. Ak ste sami, nikto vám nemôže pomôcť. Ak sa vyskytne problém, vždy sa môžete spoľahnúť na priateľa, ktorý vás sprevádza.

2. 
   

   
   Prečítajte si pokyny týkajúce sa používania sauny. Pravidlá nie sú vždy rovnaké z jednej sauny do druhej. Aby nedošlo k chybám, pozrite sa na ne. Každá sauna má svoje vlastné pravidlá s návodom na používanie a špecifickým nastavením teploty. Aj keď ste na tomto mieste pravidelní, neospravedlňujte sa za čítanie pokynov, ktoré sú často uverejňované na stene. Ak nevidíte žiadne značenie, opýtajte sa osoby zodpovednej za miesto.

3. 
   

   
   Začnite s najnižšou možnou teplotou, najmä ak robíte saunu prvýkrát. Všeobecne je teplota okolo 90 ° C. To sa však môže líšiť od 70 ° C do 110 ° C v závislosti od nastavenia kabín. Z tohto dôvodu sa odporúča ako preventívne opatrenie vykonávať krátke stretnutia, pri ktorých sa berie do úvahy teplota.
   • Ak máte pocit, že teplota je príliš vysoká, požiadajte, aby bola nižšia alebo zhasla.

4. 
   

   
   Neprekračujte 20 minút. Môžete ísť von skôr, ako budete cítiť potrebu. Aj keď je ľudské telo schopné vydržať významné teplotné rozdiely, nemôže vydržať tieto extrémne úrovne iba krátkodobo.

5. 
   

   
   Okamžite vystúpte, ak zaznamenáte nevoľnosť, závraty. Nepokúšajte sa bojovať proti týmto príznakom, aby ste zostali v kabíne, pretože ste sa mohli dostať do nebezpečenstva. Poplachové signály zostávajú ako bolesti hlavy, závraty, pocit bezvedomia alebo objavenie sa nevoľnosti. Vaše telo spúšťa tieto reakcie v situácii, ktorá vám nevyhovuje a stavia vás do nebezpečenstva. Ber ich veľmi vážne.

Časť 3 Inštalácia rutiny

1. 
   

   
   Po skončení sedenia sa ticho sprchujte. Niektorí ľudia radi po sprche relaxujú v sprche. Iní radšej skočia do studeného kúpeľa alebo saspergeru prúdom studenej vody. Táto prax poskytuje stimulačný účinok na telo, ale dajte si pozor na tepelný šok. Ak máte problémy so srdcom, vyvarujte sa chladu hneď po saune.

2. 
   

   
   Po relácii si oddýchnite aspoň 10 minút. Nespechajte nasledujúci deň. Posaďte sa na pokojnom mieste a pohodlne si ľahnite alebo si sadnite. Vaše telo sa uzdraví a váš srdcový rytmus znova poklesne.

3. 
   

   
   Pokračujte so sprchou bez mydla. Začnite s teplou sprchou, potom postupne znižujte teplotu a udržujte ju príjemnú. Optimalizujete návrat do normálnej situácie.
   • Ak dávate prednosť použitiu mydla, použite mierne prírodné mydlo. Sauna otvára póry pokožky, vďaka čomu je krehkejšia a dráždivejšia.

4. 
   

   
   Po relácii vypite 2 až 4 poháre vody. Ak sa veľa potíte, tomuto zvyku sa nedá vyhnúť. Vaše telo stratilo značné množstvo vody. Musíte mu rýchlo poskytnúť potrebný tekutý príspevok k jeho zostatku.

5. 
   

   
   Po saunovaní si zoberte slané jedlo. Tento príspevok je nevyhnutný, najmä ak ste sa potili veľa. Slané koláče dokážu dobre pracovať, ale uistite sa, že neobsahujú príliš veľa tuku. Tieto potraviny doplnia hladinu sodíka potrebnú pre vaše telo. Ďalšie možné potraviny sú uvedené nižšie.
   • Syr na príjem bielkovín.
   • Čerstvé ovocie, podobne ako jablko, pre svoje vitamíny a vlákninu.

6. 
   

   
   Kabínu udržiavajte čo najčistejšiu, aby sa zabránilo hromadeniu a šíreniu baktérií. Ak máte saunu určenú výlučne na vaše použitie, vyčistite ju najmenej raz týždenne prírodnými produktmi, ako je napríklad biely ocot. Nikdy nepoužívajte chemikálie. Nižšie nájdete niektoré podrobnosti.
   • Postrek na vákuum odstráni prach, vlasy, vlasy a odumretú pokožku.
   • Rozložte zriedený biely ocot na lavičky a chrbty. Dezinfikujete povrchy.
   • Na tvrdohlavé škvrny nalejte sódu.