Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Starostlivosť o vaše nohy a chodidlá
• Metóda 2 Uvoľnite kŕče nôh
• Metóda 3 Počas tehotenstva udržiavajte zdravé návyky

V tomto článku: Starostlivosť o nohy a chodidláVyťahovanie kŕčov nôh Dávať zdravé návyky počas tehotenstva24 Referencie

Kŕče na nohách sú rozšíreným problémom, ktorý postihuje asi polovicu tehotných žien, zvyčajne medzi druhým a tretím trimestrom. Aj keď priama príčina týchto kŕčov nôh ešte nie je známa, mohli by prísť zo zníženia krvného obehu (v dôsledku prírastku na váhe a hormonálnych zmien), dehydratácie a tlaku, ktorý sa uplatňuje na vyvíjajúci sa plod. na nervy a krvné cievy. Existuje niekoľko metód na prevenciu alebo liečbu týchto kŕčov počas tehotenstva.

stupňa

Metóda 1 Starostlivosť o vaše nohy a chodidlá

1. 
   

   
   Stretch pravidelne. Kŕče nôh sú náhle kontrakcie svalov, ktoré môžu spôsobiť silnú bolesť. Ukázalo sa, že strečing je jedným z najspoľahlivejších spôsobov, ako sa vyhnúť kŕčom nôh a zmierniť ich. Sústreďte sa na roztiahnutie lýtok a nôh a určite sa napnite pred spaním aj po cvičení. Vyhnite sa úseky, ktoré vyžadujú, aby ste ležali na chrbte. Vyskúšajte tieto základné protahovacie cvičenia.
   • Sedadlá sa rozťahujú. Získajte dve stoličky a šál alebo uterák. Posaďte sa na stoličku a položte jednu nohu na druhú. Osušku alebo škrabku omotajte okolo prednej časti chodidla. Začnite ťahať uterák alebo uterák smerom k sebe. Mali by ste cítiť, že sa svaly lýtka a chodidla napínajú. Ponechajte polohu 30 sekúnd a vymeňte nohy.
   • Úseky stojacich teliat. Postavte sa na rovný povrch s topánkami 60 až 90 cm pred stenou. Zdvihnite ruky pred seba a položte ruky na stenu. Nakloňte sa pomaly, až kým necítite roztiahnutie lýtkových svalov. Ak chcete strečing dokončiť, zdvihnite ruky, kým sa nevrátite do zvislej polohy.

2. 
   

   
   
   
   Strávte 30 minút denne cvičením. Ľahké cvičenie môže zlepšiť krvný obeh a znížiť kŕče nôh a zároveň vám pomôže vylepšiť silu trupu, tónovať vaše svaly a pripraviť vás na prácu. Ideálne cvičenia počas tehotenstva vám umožňujú udržiavať vaše srdce v chode pri zachovaní flexibility bez toho, aby na vás ako na dieťa spôsobovali prílišný fyzický stres.
   • Môžete robiť veľa cvičení doma. Krátka prechádzka 30 minút je vynikajúcou cestou. Chôdza vám umožní zostať zdravá bez otriasania kolenami alebo členkami a vaše srdce bude fungovať, ak budete chodiť trochu rýchlejšie. Je to cvičenie, ktoré nepredstavuje žiadne riziko počas celého tehotenstva a ktoré môžete pridať do svojej každodennej rutiny.
   • V obývacej izbe alebo spálni môže byť ľahšie vykonávať silové cvičenia, ako sú ohýbanie, tlačenie alebo zdvíhanie nôh.
   • Fitness kluby často ponúkajú programy špeciálne určené pre tehotné ženy, ako napríklad vodný aerobik alebo prenatálnu jogu. Tieto činnosti vám môžu pomôcť udržať tón a pružnosť vašich svalov a sú šetrnejšie kĺbom ako iné, energickejšie typy cvičení.
   • Pred začatím programu fyzického cvičenia sa poraďte s lekárom, ktorý vás sleduje.

3. 
   

   
   
   
   Vyhnite sa dlhodobému státiu alebo sedeniu. Náhradné obdobia činnosti s dobami odpočinku. Ak máte prácu pri stole, nezabudnite urobiť časté prestávky.
   • Zdvíhajte nohy tak často, ako je to možné. Vložením nôh do vzduchu vám umožní zmierniť hromadenie tekutín, ktoré sa tu vyskytujú.
   • Ak zostávate celý deň, použite prestávky na sedenie a zdvihnutie nôh.
   • Otáčajte členky a krútte prsty na nohách pri sedení, pri jedle alebo pri sledovaní televízie.

4. 
   

   
   Noste vhodnú obuv. Vyberte si pohodlnú a praktickú obuv, ktorá podopiera vaše nohy.Môžete tiež zvážiť nosenie oporných alebo zadržiavacích pančúch. Ponožky pomáhajú znižovať opuch, zvyšujú krvný obeh v nohách a členkoch a bránia kŕčom nôh.
   • Môže byť užitočné nosiť topánky s časťou okolo päty.
   • Noste podporné pančuchy v posteli, aby ste zmiernili kŕče, ktoré sa môžu objaviť v noci.

Metóda 2 Uvoľnite kŕče nôh

1. 
   

   
   Stretch, akonáhle sa cítite kŕče prichádza. Natiahnite nohu pomaly, tlačte na pätu a krútte prsty na nohách, aby ste zmiernili bolesť počas kŕčov. Spočiatku by to mohlo bolieť, ale pomôže to zmierniť kŕče a bolesť postupne zmizne.

2. 
   

   
   Na dané miesto pôsobte teplom. Teplo môže uvoľniť svaly a zlepšiť krvný obeh. Použite horúcu uterák, ponožku naplnenú ryžou, elektrický ohrievací vankúšik alebo fľašu s horúcou vodou.
   • Teplý kúpeľ pred spaním môže tiež pomôcť zmierniť kŕče v nohách a napnuté svaly. Kŕče na nohách sú častejšie v noci, keď je únava a nahromadenie tekutín na maximum.
   • Vyskúšajte obklad z čajovej utierky namočenej v teplej vode. Prebytočnú vodu vytlačte a obaľte okolo postihnutej oblasti.
   • Chladové teploty môžu tiež zmierniť príznaky. Pokúste sa sedieť na studenej dlaždici v kuchyni, aby ste zmiernili bolesť.

3. 
   

   
   Ak je bolesť silná alebo ak nezmizne, obráťte sa na svojho lekára. Silné kŕče môžu spôsobovať bolesť celé dni, ale nemali by ste sa o to báť. V zriedkavých prípadoch môže byť bolesť spôsobená krvnou zrazeninou a masáž môže zhoršiť situáciu alebo presunúť zrazeninu.

Metóda 3 Počas tehotenstva udržiavajte zdravé návyky

1. 
   

   
   Vypite dostatočné množstvo tekutín, aby ste zabránili dehydratácii. Správna hydratácia svalov vám pomôže vyhnúť sa kŕčom. Pite najmenej dva litre vody denne a nezabudnite piť viac, ak cvičíte alebo žijete v horúcom podnebí.
   • Dávajte pozor na farbu moču. Ak je tmavo žltá, pravdepodobne by ste mali piť viac vody.

2. 
   

   
   Získajte prenatálnu masáž. Masáže vám môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh a znížiť opuchy a môžu tiež dopĺňať vašu prenatálnu starostlivosť.
   • Osobitnú pozornosť venujú tehotným ženám, ktoré dostávajú masáže. Je dôležité povedať masérovi, že ste tehotná, aby ste pri masáži zostali na boku.
   • Skontrolujte, či je osoba vykonávajúca masáž certifikovaným prenatálnym terapeutom. Niektorí lekári sa zdráhajú odporúčať masáže počas tehotenstva, pretože si to vyžaduje značné školenie. Nie všetky krajiny majú zákony, ktoré vyžadujú určitý tréning v masáži, či už je pacientka tehotná alebo nie.

3. 
   

   
   Zvážte užívanie vitamínových doplnkov. Niektoré výskumy ukázali, že doplnky horčíka môžu pomôcť zabrániť kŕčom počas tehotenstva. Môžete tiež zvážiť konzumáciu potravín bohatých na horčík, ako sú celé zrná, sušené ovocie, orechy a semená.
   • Vyhnite sa doplnkom vápnika. Aj keď je dôležité konzumovať vápnik, neexistuje dôkaz, že ďalšie vápnik pomôže predchádzať kŕčom počas tehotenstva. V skutočnosti v jednej štúdii tehotné ženy, ktoré užívali vápnik, necítili menej kŕčov ako ženy, ktoré užívali placebo.
   • Pred prijatím akýchkoľvek doplnkov výživy sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo gynekológom.