Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Vytvorte prostredie bez rozptyľovania
• Metóda 2 Ignorovať a odolať rozptyľovaniu
• Metóda 3 Pracujte efektívnejšie

V tomto článku: Vytváranie prostredia bez rozptyľovaniaPozrite a rozptyľujte rozptýlenieWork efektívnejšie20 Referencie

Je stále ťažšie zamerať sa na plnenie úloh v tomto súčasnom svete závislom od technológie. Väčšina myšlienok, správania a zariadení, ktoré sú užitočné vo vašom každodennom živote, sa môže stať prekážkou vašej koncentrácie. Aby ste sa mohli sústrediť na plnenie vašich úloh, je nevyhnutné vytvoriť pracovné prostredie, v ktorom nebude vaša pozornosť rozptýlená. Medzi akcie, ktoré môžete podniknúť, patrí vypnutie telefónov a iných elektronických zariadení, nastavenie harmonogramov a splnenie určitého množstva pracovných a iných úloh.

stupňa

Metóda 1 Vytvorte prostredie bez rozptyľovania

1. 
   

   
   Vypnite telefón a ďalšie elektronické zariadenia. Predtým, ako začnete pracovať, čistiť, písať alebo robiť čokoľvek iné, vypnite mobilný telefón alebo akékoľvek iné zariadenie, ktoré by mohlo rozptyľovať. Rozptýlenie môže pochádzať z televízie, videohier atď. Technológia je nepochybne najväčším rozptylom v našej modernej spoločnosti a neustále vás rušia vibrácie, pípnutia a záblesky.
   • Ak počítač nepoužívate na prácu, vypnite ho alebo ho prepnite do režimu dlhodobého spánku.
   • Vypnite zvukové upozornenia pre e-maily, e-maily a tweety, aby ste nemuseli skontrolovať telefón hneď, ako zazvoní.
   • Ak je pre vás ťažké sústrediť sa, odložte svoje zariadenia, ktoré by sa mohli rozptýliť niekde, kde by bolo príliš ťažké získať prístup.

2. 
   

   
   
   
   Pozastavte svoju hudbu Ak potrebujete pracovať, zostaňte v pokojnom prostredí a zbavte sa svojich myšlienok. Váš mozog sa inštinktívne zameriava na melódie, rytmus a texty piesní. Hudba môže povzbudiť a vzbudiť dojem, že čas plynie rýchlo. Avšak nevedomé dodržiavanie rytmu piesne v pozadí zníži vašu schopnosť sústrediť sa, bez ohľadu na to, či si to uvedomujete alebo nie.
   • Počúvajte hudbu až po dokončení projektu alebo keď vykonávate jednoduché úlohy, ktoré si nevyžadujú veľa premýšľania.

3. 
   

   
   Nájdite miesto na lepšie fungovanie. Ak ste samostatne zárobkovo činná osoba alebo robíte kreatívne projekty, vyberte si miesto, kde môžete pohodlne pracovať po dlhú dobu. Vaše pracovisko môže byť malý kútik v kancelárii, dobre osvetlený lanai alebo vaša obľúbená jedáleň. Cieľom je nájsť vás v prostredí, ktoré uľahčuje prácu.
   • Vyhnite sa prostrediam, ktoré môžu ovplyvniť vašu koncentráciu rôznymi spôsobmi. Ľudia majú tendenciu spájať miesta so zvyčajným používaním, takže ak chcete spať v pokoji, budete chcieť ticho pracovať.

4. 
   

   
   
   
   Urobte opatrenia, aby ste ich neprerušili. Pokiaľ máte veľké plány na dosiahnutie tohto cieľa, ktoré si vyžadujú koncentráciu, držte sa ďalej od ostatných, aby ste sa nerozptyľovali. Choďte na miesta, kde nehrozí, že vás niekto preruší. Ak pracujete v kancelárii, zatváranie dverí ukazuje, že nechcete byť rušený. Aj keď to nie je možné, keď zdieľate tú istú kanceláriu s kolegami, klientmi a vašimi deťmi, musíte im povedať o povolených interakciách.
   • Usporiadanie úloh v dobrom chronologickom poradí vám umožní vykonávať všetku prácu bez prerušenia.
   • Zapnutím slúchadiel bez prehrávania hudby sa budete cítiť zaneprázdnení, čo obmedzí malé diskusie.

Metóda 2 Ignorovať a odolať rozptyľovaniu

1. 
   

   
   Vedieť, ako spoznať, keď ste rozptyľovaní. Hneď, ako si všimnete, že si prezeráte telefón alebo prezeráte internetové stránky, ktoré nie sú pre vašu prácu relevantné, okamžite rozptýlenie zastavte a zastavte. Ak chcete odolať najčastejším rozptýleniam, musíte si byť vedomí okamihu, keď im venujete pozornosť. Naučte sa byť viac pozorní, aby ste vydržali rozptýlenie opakovaním fráz ako „vráťte sa sem“ alebo „nie je to to, čo musím robiť“ zakaždým, keď sa vaša pozornosť posunie. Uvedomenie si vášho stavu mysle vám môže pomôcť dostať sa späť do reality.
   • Existuje veľa rozptýlení, ktoré treba jednoducho ignorovať. Mozog je dobre vybavený, aby vydržal najmenšie rozptýlenie a najmenej rušivé. S trochou praxe však môžete posilniť svoju koncentráciu a pozornosť ako sval.
   • Väčšina ľudí stráca čas zbytočnými aktivitami, pretože si nevšimnú, kedy sa začnú rozptyľovať, ale neuvedomujú si to až neskoro po tom, čo došlo k poškodeniu.

2. 
   

   
   Nevzdávajte sa túžbe rozmnožovať sa. Keď chcete začať pracovať, buďte disciplinovaní. Otáľanie je hlavnou príčinou rozptyľovania, pretože vás presvedčí, aby ste urobili lepšie to, čo musíte urobiť, keď budete pripravení. Hneď ako si uvedomíte, že nikdy nezačnete nič, pokiaľ nezačnete teraz, budete mať tendenciu všetko odkladať.
   • Otálenie je príznakom dimatrií. To môže viesť k vyhýbaniu sa zodpovednosti, aby ste sa teraz cítili lepšie.
   • Vedecké štúdie ukázali, že ľudia, ktorí neustále prepúšťajú prácu, majú menšiu pravdepodobnosť úspechu ako tí, ktorí idú priamo do práce.

3. 
   

   
   Sústreďte sa na niečo. Niekedy je dôležité pamätať na neustále sústredenie. Väčšina ľudí sa nikdy nenaučila skutočne sústrediť a je ťažké nerozptyľovať svoju pozornosť pri práci. Pokúste sa ukončiť svoje mentálne rozptýlenie, aby ste splnili rôzne úlohy. Nestačí len vedieť, že sa musíte zamerať, ale tiež sa sústrediť na to, čo robíte.
   • Môže byť užitočné si uvedomiť, že najlepším spôsobom, ako urobiť všetko, je zamerať všetku svoju pozornosť na jednu úlohu súčasne. Začnite s úlohou ešte skôr, ako sa pohnete ďalej a tak ďalej, až kým nedosiahnete svoje ciele pre daný deň.

4. 
   

   
   Drž sa ďalej od zdroja rozptyľovania. Držte sa ďalej od rozptýlenia, ktoré narúša vaše intelektuálne schopnosti. Vezmite so sebou všetko, čo potrebujete pre prácu alebo tvorivý projekt, a choďte do kníhkupectva alebo do tichej kaviarne a začnite znova pracovať s pokojom. Izolovaním seba môžete uniknúť skutočnému významu výrazu rozptýlenie, ktorý nemôžete ignorovať. Ak nemôžete nič rozptýliť, je najlepšie prestať pracovať a dostať sa z nej.
   • Aj keď máte problémy zbaviť sa toho najhoršieho z rozptýlenia, vždy existujú alternatívy, ako o tom nepremýšľať. Dostaňte sa z domu bez telefónu, vypnite pripojenie Wi-Fi a zatvorte všetky karty, ktoré nemajú nič spoločné s vykonávanou prácou.
   • Dokonalé pracovné prostredie je také prostredie, v ktorom je čo najmenšie rozptýlenie. Zdrojmi rozptýlenia sú zariadenia, ako sú mobilné telefóny, počítače, sociálne siete, ale tiež všetko, čo vás núti myslieť na niečo iné.

Metóda 3 Pracujte efektívnejšie

1. 
   

   
   Nastavte konkrétny čas do práce. Vyberte si čas, kedy ste najúčinnejší, a podľa toho naplánujte rozvrh. Ak ste ranná osoba, prebudte sa a začnite pracovať pred spomalením a stratou motivácie. Nočné sovy môžu rozdeliť svoje úlohy medzi bežný pracovný čas a voľný čas, keď sú všetci v posteli.Väčšina ľudí je schopná zostať sústredená iba niekoľko hodín denne. Preto nezabudnite tento čas dobre využiť.
   • Zvyknite si pracovať každý deň v rovnakom čase a skúste sa ho držať.
   • Ak pracujete v neobvyklých časoch, dajte ostatným vedieť, že vás nerušia.

2. 
   

   
   Najprv dokončite najdôležitejšiu úlohu. Potrebujete konkrétne vedieť, čo musíte urobiť a začať s najväčšími výzvami. Týmto ste si istí, že budete vykonávať najdôležitejšie úlohy. Musíte byť schopní strategicky uprednostniť, aby sa všetky zostávajúce úlohy vykonávali s najmenším množstvom času a energie. Po chvíli zmizne stres z nespočetných úloh.
   • Ak potrebujete načrtnúť projekt, naplánovať schôdzky a reagovať na korešpondenciu, pravdepodobne sa budete cítiť ohromení prácou. Najskôr sa venujte projektu a potom naplánujte zvyšok dňa, aby ste nadviazali na korešpondenciu. Pomôže to predísť zrážkam a znížiť stres.

3. 
   

   
   Nastavte dennú kvótu. Namiesto toho, aby ste uvažovali o celej úlohe, stanovte si najviac dva ciele, ktoré sa majú dosiahnuť každý deň. Uistite sa, že sú malé a dosiahnuteľné. Môže byť ťažké motivovať vás, aby ste si stavali oplotenie svojej záhrady, ak uvažujete iba o čase, úsilí a vynaložených nákladoch. Práca bude vyzerať menej skľučujúca, ak máte v pláne vykopať diery pre stĺpy jeden deň a zasadiť ich nasledujúci deň.
   • Začnite s malými každodennými akciami a zvyšujte ich, keď získate dôveru. Je pravdepodobné, že prekročíte svoje očakávania tým, že sa rozhodnete stráviť 10 minút na bežiacom páse namiesto toho, aby ste sa len chceli venovať športu.
   • Je zriedkavé dosiahnuť cieľ v krátkom čase. Prestaňte neustále myslieť, že musíte robiť všetko súčasne. Stanovenie krátkodobých cieľov znamená, že nemôžete urobiť viac, ako môžete.

4. 
   

   
   Urobte si prestávky strategicky. Robte časté prestávky, aby ste vyhoveli vašim fyzickým potrebám a zvýšili vašu motiváciu. Dobré usmernenie je urobiť si malú prestávku 10 až 15 minút po každej hodine práce. Túto prestávku môžete využiť na toaletu, vypiť pohár vody, zjesť desiatu alebo si položiť oči. Nevzdávajte sa posielanie svojej rodiny alebo pozeranie televízie. Čím viac rozptýlite svoju pozornosť, tým ťažšie bude pre vás sústrediť sa na návrat do práce.
   • Väčšina ľudí sa môže sústrediť najviac na jednu hodinu. Môže byť kontraproduktívne pokúsiť sa pracovať aj po tomto čase, pretože s väčšou pravdepodobnosťou urobíte chyby alebo zanedbáte dôležité informácie.
   • Počas prestávok urobte krátku prechádzku alebo mierne naťahovanie, aby ste podporili krvný obeh. Môže to prispieť k vašej bdelosti a pripraviť vás na opätovné začatie práce.

5. 
   

   
   Doprajte si dostatok odpočinku. Vynaložte úsilie na celodenný spánok. Potrebné množstvo spánku sa líši od jedného jednotlivca k druhému, ale priemer je šesť hodín, aby bol v hornej forme. Keď odpočívate, vaše myslenie a pracovné schopnosti sa zlepšia. Spánok uvoľňuje mozog, ktorý bol celý deň posadnutý produktivitou, a ušetrí vám tak premýšľanie o tom, čo budete robiť nasledujúci deň.
   • Vypnite všetky svoje elektronické zariadenia najmenej hodinu pred spaním. Môžu vás udržať hore!
   • Ak ste veľmi zaneprázdnení, vyrovnajte nedostatok spánku krátkym zdriemnutím počas celého dňa.